Oi girls, como muitas de vocês devem ter visto no Instagram (segue aí! @DeGebrim) depois de muito tempo lutando para conseguir ficar com um corpo bem bacana sozinha (não que eu esteja gorda, não me interpretem mal, rs! Mas a idéia de ficar “durinha” sem uma dieta e um treino sério é ilusória!) resolvi procurar um profissional da área mesmo!
Apesar de já fazer personal semanalmente (quando estou em Brasília! Cláudio não me mata! rsrs!!!), nunca levei à serio a rotina das séries e muito menos a dieta pois amo comer, vocês sabem né?! Por isso corri atrás do nutricionista esportivo Gustavo Carvalho, que é super conhecido por transformar o corpo das pessoas com a ajuda de uma dieta séria, mas sem privações de comida, e de um treino focado no objetivo! Daí, pedi para ele escrever um texto se apresentando e contando um pouquinho do que será minha rotina nesses próximos meses! Aliás, um dia de cada vez! Rsrs!!!
Para quem quer seguir o mesmo objetivo que eu SUPER fica a dica! O Gustavo fez um resumo bacana da “ideia” do meu treino e dieta, que acho que pode ajudar vocês. Vamos lá?!
“Darei início com vocês a uma proposta diferente, passar informações e dicas reais, digo desta forma, porque a maioria das dicas que vejo, são prazerosas para o ego, mas não para a saúde e o físico. Como quero vê-las com seus objetivos super alcançados, vamos ser bem VERDADEIROS, sobre o tema saúde e bem estar!!! Acompanharemos de perto também a incrível experiência, da inclusão de bons hábitos alimentares e de treinamento, de uma pessoa com uma vida totalmente corrida e de muitos compromissos no dia a dia, mas que não deixa de lado, sua saúde. O bacana é que para fazer o programa da Denise tive que ir incluindo dicas para como participar de festas, jantares, dentre vários outros eventos e não perder o foco de seus objetivos. Temos aqui uma típica paciente, que possui, inúmeros programas e compromissos no seu dia dia, por isso não e simples ajustar e manter uma dieta nestas condições. Portanto, nossa primeira conversa implicou em seguir a seguinte linha:- Sempre que possível seguir a dieta a risca, ou seja, estando com o dia mais tranquilo, seguir todo planejamento individual que foi lhe enviado;
- Em situações de eventos, manteremos uma postura de equilibrar os alimentos e bebidas a serem consumidos, isto cria uma situação mais favorável, e nao perdermos o foco dos nossos objetivos;
- Primeiro passo: Aprender que não existe alimento ruim e sim combinações RUINS.
No caso iremos sempre procurar separar dois grupos de alimentos CARBOIDRATOS e GORDURA, no consumo de um, evitar o outro, ou consumir menores porções.
Relembrando um pouco, fontes de carboidratos seriam frutas, pães, massas, tubérculos etc… No caso da gordura: castanhas, carnes, queijos e derivados; - A ideia geral será aproveitar o prato principal e independente de qual opção, usar esta estratégia. Por exemplo: carne bovina assada contém gordura, por isso minimizar ao máximo em massas, arroz, batatas e outras guarnições do tipo;
- No caso de uma bela massa como opção, reduzir ao máximo a gordura, que acompanhará o prato. Preferir uma carne magra do tipo peixe ou frango que apresentam menor teor de gordura que uma carne bovina por exemplo;
- Uma excelente opção de acompanhamento sempre será: salada de folhas verdes e pequenas porções de legumes. Deixando assim o cardápio mais completo e dando mais saciedade;
- Lembrando: bebida alcoólica contem açúcar. Por isso, sempre consumir o mínimo possível e não esquecer do principal, sempre bebendo água.
E aí, gostaram do primeiro post?! Vou colocando aqui a evolução e os resultados disso tudo! =)
Oieee De ameiii muito as dicas, obrigada e vou te acompanhar esta e também equilibrar as minhas refeições. Apesar que no friozinho é tão difícil resistir ao vinho tinto e ao founde, rsrsrsrsrs, bjsss
Michelle, acompanha mesmo! Vamos fazer essa rotina nova juntas, quero muito a força de vocês leitoras 🙂
Beijokasss,
Dê Gebrim
Dê, vc ja ouviu falar no treinamento funcional personalizado? Eu troquei a musculação por esse tipo de treino e estou amando! 😉 Aqui no interior de SP, onde eu faço, funciona como uma aula de pilates, feita num estúdio com hora marcada. O treino pode se resumir em um circuito onde intercala-se força e aeróbico. Não puxamos ferro mas usamos a força do corpo e equilibrio para modelar e endurecer o corpo. Usamos TRX, plataforma vibraória, bosu, bolas, elasticos, cama de jump, halters, caneleiras, step, etc, além de esteira e bike. Estou gostando muuuuito! Fica a Dica 😉 Beijos!
Oi Fernanda! Que bacana isso, heim? Vou procurar saber mais!
Beijokasss,
Dê Gebrim
Bom dia!
Achei bastante interessante a matéria sobre nutrição no blog. Saúde é sempre um tema que devemos colocar em questão, pois de nada adianta estar linda, roupa e sapatos selecionados e de repente aquela gripe nos pega e não podemos comparecer ao evento!
Nossa, imagina!!! Nem pensar!
Por isso acrescento um adendo as dicas:
Em todo plano nutricional é importante em primeiro lugar se preocupar com a qualidade dos alimentos, consumir frutas, verduras, alimentos orgânicos, ricos em fibras, vitaminas e minerais; dispensar um pouco os corantes e favorecer seu sistema imunológico.
A quantidade também é importante, bem como a combinação dos alimentos.
Lembrando que o seu bem estar e felicidade fazem parte do conjunto e uma abordagem holística, considerando você como um todo, é sempre muito importante.
Lembre sempre de se lembrar que você é resultado daquilo que ousar fazer diferente!
PERMITA-SE!
Muito sucesso nessa nova jornada!
Elissa Amaral
Nutritional Coach
Oi Elissa! Obrigada pelas dicas!!! 🙂
Beijokasss,
Dê Gebrim
Dê, estamos nessa com vc!!!!
Vou seguir essas dicas para ver se fico com um corpo melhor. Bjos
Obrigada Camila!!!! 🙂
Beijokasss,
Dê Gebrim
Esse nutricionista realmente é bem conceituado. Atendeu na minha academia por um bom tempo e sempre ouvi elogios. Boa sorte na dieta e nos treinos! =D
Obrigada amore! 🙂
Beijokasss,
Dê Gebrim
Showww Denise, muito bom ver pessoas buscando se cuidar, nao pq estão obesas ou doentes, e sim pelo sentido simples de esta casa vez melhor!!! Vamos arrebentar parceira!
É isso aí!!! =D
Beijokasss,
Dê Gebrim
Quero o contato desse nutricionista!!!!
Qual o tel dele?
beijos
Olá Marina,
Claro! O numero dele é 9655-5449!
Vc vai adorar!
Beijokass,
Dê Gebrim
Dê… amei o diário fitness, já estou ansiosa pelo próximo post. Espero que eu consiga entrar nessa com você, pois estou precisando!!! Beijos
Oi Bruna! Entra nessa também, vamos conseguir, juntas! Rs! 🙂
Beijokasss, Dê Gebrim
Denis, yo soy de Argentina y quería felicitarte por tu blog, me encanta!!! no le prestes atención a aquellos que hablan de tu cuerpo, estás divina!!!!!!!
Sou da Argentina e queria te parabenizar pelo blog, amo!!!!! nao dá bola para as pessoas que falam do teu corpo… vc é muito gata!!!!!
Beijo!
Olá Sol! Muito obrigada pelos elogios!!! Volte sempre aqui no blog!
Beijokasss,
Dê Gebrim