Mais um post fitness! Lembram que comentei aqui sobre o meu novo projeto? Então, mais uma vez o meu nutricionista esportivo Gustavo Carvalho veio dar dicas preciosas sobre todas as fases e elementos importantes desse processo, e dessa vez viemos falar sobre os SUPLEMENTOS ALIMENTARES.

Isso mesmo! Muita gente tem muitas dúvidas a respeito deles e por isso pedi a ajuda do Gustavo para explicar um pouco melhor o uso e as funções deles, baseado no que ele receitou para mim. Vamos conferir?

“Meninas, essa semana vamos falar dos suplementos alimentares! Esse é um assunto sempre muito questionado, quanto ao uso, riscos, quando e quanto consumir.

Primeiramente vamos conhecer o que de fato é um suplemento alimentar, que é nada mais do que um complemento alimentar adquirido de fontes alimentares, que visam a adequação das necessidades especificas dos macros (proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais), em um plano alimentar. E o principal, não são ANABOLIZANTES!!!

Outro questionamento frequente é sobre quem pode ou não consumir suplementos alimentares, e a resposta também é simples: Todos, porém o uso depende do objetivo e das necessidades de cada um. Eles NÃO SÃO APENAS USADOS POR ATLETAS! E para saber as suas necessidades especificas, procure um profissional nutricionista capacitado.

Como foi dito acima, o suplemento alimentar possibilita a adequação das calorias, das vitaminas e minerais. Em pessoas que não praticam atividade física, não considero interessante, pelo simples fato destas necessidades serem facilmente alcançadas com uma boa variação alimentar, e ainda gera uma economia, tendo em visto os altos preços dos suplementos no Brasil.

No caso da Denise considerei interessante o uso, devido os treinos mais intensos e a necessidade em uma refeição prática. Foram usados nesta primeira etapa quatro suplementos alimentares diversos, que vou listar abaixo:

Whey protein – usado para dar a necessidade protéica adequada, principalmente após suas series de treinamento. O whey protein possui em sua composição todos aminoácidos necessários para recuperar as perdas ao longo do treino, e recuperar o tecido muscular e todos os demais, que são desgastados com uma boa serie de treinamento.

Picolinato de cromo – suplemento usado com a finalidade de melhorar a resposta da insulina no nosso organismo, que possibilita um maior crescimento muscular, além de reduzir o interesse por doces e açúcar em pessoas com compulsão ou grande consumo deste tipo de alimento.

Vitamina C – uma vitamina importante para a recuperação dos treinos devido seu alto valor anti oxidante, o que reduz a ação dos radicais livres e ajuda a melhorar também a imunidade,  pele, cabelo  e etc…

Ômega 3 – chamado por muitos de “gordura boa”, pois ajuda a complementar as necessidades diárias das gorduras pelo nosso organismo. Muito assustador, porém as gorduras também são importantes para o nosso corpo, principalmente para a produção hormonal. Além disso, ele também ajuda a reduzir o “colesterol ruim” e serve como anti oxidante!

É isso! Durante essa etapa optamos por esses suplementos, mas o mais importante é lembrar que CADA PESSOA TEM UMA NECESSIDADE DIFERENTE, ou seja, o que serve para um, pode não servir para outro e por aí vai. Por isso a orientação e a supervisão de um profissional capacitado é mais do que importante.”

Enfim meninas, é isso! O que vocês acharam das dicas do Gustavo? Qual suplemento vocês usam? Me contem nos comentários!

Gustavo Carvalho nutricionista – Olympia Assessoria Esportiva
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